1. การยืดคอและไหล่

- นั่งตัวตรง ปล่อยไหล่ผ่อนคลาย

- ค่อยๆ ก้มศีรษะลง ให้คางแตะหน้าอก ค้างไว้ 10 วินาที แล้วเงยหน้าขึ้น

- หันศีรษะไปทางซ้ายและขวาช้าๆ ค้างไว้ข้างละ 10 วินาที

- หมุนไหล่เป็นวงกลมไปด้านหลังและด้านหน้า ครั้งละ 10 รอบ

2. การยืดหลังและเอว

- นั่งตัวตรง ประสานมือเหนือศีรษะ เอนตัวไปทางซ้ายและขวา ค้างไว้ข้างละ 10 วินาที

- ยืดแขนไปข้างหน้า โน้มตัวเล็กน้อย ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

3. การบริหารข้อมือและนิ้วมือ

- กางนิ้วมือออกให้สุด กำมือแน่น ค้างไว้ 5 วินาที แล้วคลายออก ทำซ้ำ 10 ครั้ง

- หมุนข้อมือเป็นวงกลมไปทางซ้ายและขวา ข้างละ 10 รอบ

4. การบริหารต้นขาและน่อง

- นั่งตัวตรง ยืดขาออกไปข้างหน้า แล้ว ยกขาขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที แล้วลดลง ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง

- ยืนหลังตรง เขย่งปลายเท้า ค้างไว้ 5 วินาที แล้วลดลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

5. การบิดตัวคลายกล้ามเนื้อ

- นั่งตัวตรง มือขวาจับที่พักแขนด้านซ้าย บิดลำตัวไปทางซ้าย ค้างไว้ 10 วินาที

- ทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและเอว

6. การฝึกการหายใจ

- นั่งตัวตรง หลับตา หายใจเข้าลึกๆ นับ 1-5 จากนั้นหายใจออกช้าๆ

- ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการดูแลสุขภาพระหว่างทำงาน

• - ลุกขึ้นเดินทุกๆ 1 ชั่วโมง เพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อยจากการนั่งนาน
• - ดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ 6-8 แก้ว เพื่อช่วยให้ร่างกายสดชื่น
• - พักสายตาทุกๆ 20 นาที โดยมองออกไปไกล 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที (กฎ 20-20-20)
• - จัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบและมีแสงสว่างเพียงพอ ลดความเครียดในการทำงาน
• - เลือกเก้าอี้และโต๊ะที่รองรับสรีระ เพื่อลดอาการปวดหลังและคอ